Manfaat dan Cara Melakukan Senam Mata Berbagai Gerakan

Manfaat dan Cara Melakukan Senam Mata Berbagai Gerakan

Ternyata bukan cuma tubuh saja yang butuh berolahraga, tapi mata juga. Untuk melakukannya, Anda dapat laksanakan senam mata. Lalu apa saja manfaat, dan bagaimana pula cara laksanakan senam mata? Berikut liputannya untuk Anda.

Semua orang pasti mengidamkan memiliki mata yang indah dan termasuk sehat. Anda dapat mendapatkannya bersama dengan tidak melepaskan mata terlalu capek atau stres. Selain bersama dengan memadai istirahat, Anda termasuk harus menopang kesegaran mata bersama dengan mengkonsumsi makanan bergizi, terlebih yang kaya bakal vitamin A dan beta karoten. Di samping itu, tak ada salahnya andaikan sesekali Anda termasuk laksanakan senam mata.

Apa sih faedah Senam Mata? Klinik Gangguan Mata

Meski barangkali tak ada cara untuk membuat perubahan wujud mata, tapi senam mata dapat membawa banyak fungsi terlebih untuk otot mata. Salah satunya adalah bersama dengan menopang mengatasi berbagai masalah mata.

Senam mata biasanya direkomendasikan oleh dokter pada seseorang yang memiliki kasus penglihatan seperti miopi (rabun jauh), hipermetropi (rabun dekat), mata kabur, mata tegang/ stres, mata sensitif, dan lain-lain. Walau barangkali tak dapat menyembuhkannya hingga 100%, tapi senam mata dapat memicu mata menjadi lebih nyaman. Sayangmya, senam mata ternyata belum dapat menopang penderita disleksia, dan juga mereka yang sering berkedip, mengidap kejang mata (eye spasm), atau lumpuh otot mata.

Manfaat senam mata lainnya yang tak kalah mutlak adalah:

Meningkatkan fungsi mata Orthokeratology .

Menguatkan otot mata.

Membantu mata lebih fokus.

Melancarkan pergerakan otot atau bola mata.

Merangsang bagian otak yang menyesuaikan penglihatan.

Membuat mata lebih rileks.

Meningkatkan mutu penglihatan agar menjadi lebih jelas.

Mengatasi mata kering.

Mencegah masalah mata.

Cara Melakukan Gerakan Senam mata

Ada banyak cara untuk laksanakan senam mata. Anda dapat memulainya bersama dengan pemanasan lebih dulu. Caranya, gosokkan kedua telapak tangan hingga merasa hangat, lantas menempatkan di atas selama sebagian detik. Berikutnya, putar bola mata perlahan Sejalan dan termasuk berlawanan jarum jam, laksanakan 5-10 kali per arah. Setelah pemanasan selesai, maka Anda dapat memulai latihan inti bersama dengan sebagian gerakan seperti:

Mengubah fokus berasal dari jarak dekat ke jarak jauh

Tataplah object yang jaraknya jauh lebih dulu. Tunggu hingga object muncul mengetahui sebelum Anda membuat perubahan titik pandang ke object yang lebih dekat, demikianlah seterusnya. Ulangi sebagian kali.

Anda termasuk dapat menempatkan kedua telapak tangan di depan mata, tatap itu. Lalu sambil menarik nafas, membuka kedua tangan dan fokuskan pandangan lurus ke depan. Hembuskan nafas sambil ulang memposisikan kedua telapak tangan di depan mata. Cara ini dapat menambah daya menyaksikan pada object jauh maupun dekat.

Fokus Beberapa Menit

Cara melakukannya yaitu bersama dengan menyaksikan sebuah objek, fokuskan mata pada object selanjutnya selama 1-2 menit, andaikan menyaksikan cicak di dinding. Hidari menyaksikan hal-hal lain yang memicu tidak fokus.

Penguatan otot mata

Untuk laksanakan gerakan senam mata agar otot-otot mata senantiasa kuat, maka gerakkanlah bola mata ikuti pola tertentu, andaikan ke kanan-kiri, atas bawah, empat sudut, dan juga gerakan berputar. Ketika selesai, istirahatkan mata selama 2-3 menit bersama dengan menutupnya.

Menutup tidak benar satu mata lantas mengamati object berlainan.

Tataplah object terjauh yang dapat Anda menyaksikan bersama dengan jelas. Setelah itu, cobalah mengamati object lain yang sedikit lebih jauh berasal dari itu, dan lihatlah apakah Anda dapat melihatnya bersama dengan mengetahui pula. Ulangi gerakan ini sebanyak 3 set untuk setiap mata, tapi beristirahatlah langsung terkecuali Anda merasakan pening.

Membuat tulisan di dinding

Senam mata untuk menambah pengecekan otot adalah bersama dengan memicu tulisan di dinding. Duduklah di atas kursi dan menghadaplah dinding. Lalu buatlah tulisan menggunakan pandangan atau pergerakan bola mata, jaga agar kepala tidak ikut bergerak. Semakin besar huruf yang dapat Anda bentuk, tambah baik pula pengecekan otot mata Anda.

Membuat garis lurus baik vertikal maupun horizontal

Tutup mata, biarkan sekeliling muncul gelap untuk sesaat. Setelah itu, membuka mata, pusatkan pandangan ke tengah. Sekarang, lirikkan mata ke atas lantas bikin garis lurus (vertikal) ke arah bawah. Tarik nafas waktu Anda melirik ke atas, dan hembuskan waktu bola mata mengarah ke bawah, laksanakan 10 kali.

Sesudah itu, tutup mata lagi, lantas membuka dan meliriklah ke kiri sambil menarik nafas. Sambil mengembuskan nafas, arahkan pandangan ke kanan membentuk garis horizontal. Ulangi hingga 10 kali sebelum mengistirahatkannya bersama dengan menutup mata.

Menutup mata

Terkadang mata begitu capek agar perlu gerakan senam mata yang satu ini. Oleh gara-gara itu, waktu bekerja menggunakan komputer atau membaca misalnya, senantiasa istirahatkan mata selama 10 menit setiap 1 jam sekali bersama dengan cara menutup mata. Ini dapat memicu mata senantiasa sehat dan tidak stres.

Berkedip

Cara laksanakan senam mata yang satu ini memadai mudah. Ambil posisi duduk yang nyaman, lantas kedipkan mata sebanyak 10 hitungan bersama dengan cepat. Setelah itu, tutup mata dan istirahatkan selama 20 detik. Ulangi hingga 5 kali putaran.

Menatap Ujung hidung

Duduklah bersama dengan posisi kaki bersila. Angkat tangan kanan agar posisinya seperti menunjuk ke depan, fokuskan mata ke ujung jari telunjuk. Setelah itu, bengkokkan tangan dan bawa telunjuk ke ujung hidung, mata harus senantiasa berfokus pada telunjuk tadi. Setelah itu kembalikan tangan ke posisi mula-mula (menunjuk). Ulangi sebagian kali.

Saat laksanakan senam mata, Anda harus mengimbuhkan peluang bagi mata untuk beristirahat selama sebagian menit agar latihan tidak memicu mata menjadi lelah. Karena Anda telah selesai membaca artikel ini sekarang, maka kini saatnya praktik senam mata. Selamat mencoba!